科學(xué)運動糾錯放在第一位

　　在我們享受活力與快感的同時，由于存在一些錯誤的運動認識及錯誤的運動習(xí)慣、動作，不僅達不到運動效果，而且有可能對你的身體造成傷害。在開始運動之前，還是先聽聽專業(yè)健身教練的忠告與建議吧!要想徹底糾錯，還得先從運動習(xí)慣開始“清查”，一些不正確的運動心理或習(xí)慣容易對你的運動鍛煉產(chǎn)生負面的作用：

　　1.突然心血來潮，瘋狂鍛煉一把，弄得自己精疲力竭。

　　這是極其錯誤的鍛煉方法。無論是從肌肉、器官、內(nèi)臟的承受能力來說，還是從鍛煉的結(jié)果來說，這種狂風(fēng)暴雨式的鍛煉，只會起一些負面的作用�；蛘呤辜∪饫瓊�，讓人渾身酸痛;或者由于強度過大，使人產(chǎn)生疲勞感。

　　對癥下藥：體育鍛煉貴在堅持，你每天拿出一部分時間，對身體各個部位做針對性練習(xí)。久而久之，你身體的協(xié)調(diào)性、心肺功能、新陳代謝都會得到增強。逐步養(yǎng)成良好的、適度鍛煉的習(xí)慣，有效防止肥胖、抵制各種疾病偷襲。

　　2.初次到健身房，什么器械都要一一做遍，才感覺自己是得到鍛煉了。

　　這是一般新手習(xí)慣犯的錯誤。有些人因此被嚇得不敢再去了。其實，即使是健身房的老客戶，也完全沒有必要在一次鍛煉里，把器械一個不落地做過去。一來你沒有那么多的時間，二來當(dāng)身體出現(xiàn)疲勞時，還堅持鍛煉的話，就會給身體增加一定的負擔(dān)。

　　對癥下藥：靜下心來，把你最想鍛煉的部位告訴健身指導(dǎo)員，讓他為你安排適宜的鍛煉項目，來一步一步實現(xiàn)你的健美健身計劃吧。

　　3.運動只持續(xù)三五分鐘，最多也不超過十分鐘。

　　很多人在日常鍛煉中會犯這樣的錯誤。如果你的任何一項鍛煉沒有超過二十分鐘的話，當(dāng)然，中間有稍微的停頓是允許的(比如說，你跳繩過程中出了錯，那換口氣，重新開始)。否則根本無法達到鍛煉的目的。除非，你只是隨便比劃兩下。

　　對癥下藥：改變你的錯誤習(xí)慣。開始讓自己真正運動起來。我們提倡有氧運動。任何一項體育鍛煉項目至少要超過二十分鐘，才算是有氧運動。我們通過有氧運動，“吐故納新”，以充分供應(yīng)氧氣給身體各組織、器官使用，從而增強體質(zhì)，特別是心、肺、血管等功能，提高抗病力。

　　4.運動過程中，口渴時要么咕咚咕咚大灌一氣，要么口干舌燥堅持忍著。

　　只要你運動過，肯定就有這樣的體會。運動過程中不科學(xué)地喝水會對胃不好。

　　對癥下藥：只要你感覺特別口渴時，就說明你身體已經(jīng)長時間缺水了。即使在運動過程中也可以適當(dāng)補水，以防體力不支。正確的補水方法是：口里含一些水，緩慢咽下。每次補水不宜太多，而且水不能太涼，只要能緩解口渴癥狀就好了。